更新時(shí)間：2021-04-29 12:53:34作者：網(wǎng)絡(luò)
這個(gè)就得去沙坑練習(xí)了。再就是考試那天穿一雙輕便而且鞋底摩擦度大的鞋子。一般的跑步鞋就可以。最好是帶雙干凈鞋，每組十次，組間休息30秒。跳上坡就也是五組！出跳角度在30度左右，也就是用力方向主要向上前方。注意是跳遠(yuǎn)不是跳高啊。最后還是你自己吃虧的啊，保質(zhì)保量。堅(jiān)持一周、絕對(duì)的嚴(yán)格。
4。也別再練了、不要想有什么捷徑和不切實(shí)際的事情。這段時(shí)間努力練習(xí)吧。
補(bǔ)充一下，每組二十步1、進(jìn)步肯定是有的，但進(jìn)步多少在一定程度上是跟你的付出成正比的。但絕不是絕對(duì)付出就絕對(duì)收獲。要不然世界紀(jì)錄就是你的下飯菜了。立定跳遠(yuǎn)要提高，第一是腿部爆發(fā)力量，第二個(gè)就是出跳角度，也可以理解為騰空角度。目前只有十幾天，組間休息就是你從上坡走下來，兩個(gè)辦法，收腹跳，和蛙跳上坡。盡量把大腿往胸前收，而不是胸去向大腿靠攏啊。每天早上晚上和下午都要跳五組，也就是鞋底沒沾泥沙的。這樣可以減少你的發(fā)力損失，然后就好好修養(yǎng)。
2，熟悉一下就好了。從起跳線到離起跳線最近的痕跡。
3、專門準(zhǔn)備的，為了考試的流暢性和計(jì)數(shù)器的一致性，第一點(diǎn)里面的，你按我說的做了，第二天你的腿就感覺不是你的腿了，酸脹痛是必然的，這是乳酸的作用，不要管，繼續(xù)堅(jiān)持，等著身體的超量恢復(fù)吧。也就是說，你會(huì)跳出你從來沒有跳過的遠(yuǎn)度。考試前一天，簡(jiǎn)單練習(xí)一下，你還得留幾天恢復(fù)。你大約還有一周時(shí)間。這一周就看你的努力勁頭了。你可千萬別下個(gè)坡下半小時(shí)啊