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腹直肌分離危害

1. 造成腹部皮膚松弛、影響外觀

2. 造成慣性腰酸背痛

3. 嚴(yán)重則造成疝氣

腹直肌分離的處理

如果腹直肌分離了該怎么辦呢?也許很多人第一反應(yīng)腹部訓(xùn)練是仰臥起坐。然而并不是，當(dāng)腹直肌分離時(shí)再去練習(xí)仰臥起坐只會(huì)加重腹直肌分離的程度!!!

腹直肌分離的原因是腹部?jī)?nèi)壓力過(guò)大而導(dǎo)致腹白線兩側(cè)的腹直肌分離，而我們仰臥起坐也是一種增加腹部?jī)?nèi)壓力的鍛煉方法，所以并不適合腹直肌分離的產(chǎn)婦鍛煉。

在家中我們可以做的有哪些呢?

1. 最重要的是腹式呼吸。我們可以在呼氣的同時(shí)收緊腹肌和盆底肌，采用鼻吸嘴呼的方式，讓一呼一吸都在鍛煉腹肌和盆底肌，輕松又簡(jiǎn)單。

2.還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，輕輕拍打我們的肚子來(lái)激活腹部的肌肉。除了腹直肌還有腹橫肌以及腹內(nèi)外斜肌也非常有必要，我們的肚子平坦與否以及腹直肌分離的恢復(fù)都與其密切相關(guān)哦。

3.平板支撐也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平板支撐的做法是：趴著睡，雙手大臂與前臂成90°，大臂與身體成90°，前臂貼床支撐起上半身，雙腳腳尖支撐起下半身，臀部、腰部、肩膀與頭部位于同一水平，將身體拉成一條直線，配合好呼吸。剛生產(chǎn)完體能較虛弱的產(chǎn)婦可以采用屈膝來(lái)代替腳尖支撐會(huì)容易些，但是依然要保持身體在同一水平，一條直線上。