更新時間:2024-05-26 14:05:26作者:佚名
1193萬考生將進入考場
誰正面臨人生的重大考驗?
考試前該如何安排飲食、休息和身心準備?
父母如何為孩子提供“后勤”?
考試時“燒腦”,考前“補習”,可行嗎?
高考在即,如何才能保證考生“吃好喝好”,精神飽滿地走進考場?不少家長擔心孩子用腦過度,營養得不到充分補充。
北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉表示,很多家長在考試前喜歡讓孩子吃大量補品,其實,突然改變飲食習慣不僅有害處,還容易造成營養不均衡、胃腸壓力增大。
在試驗初期,無需突然增加蛋白質攝入,日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、奶制品和豆制品即可。
同時,保證食品安全衛生尤為重要,最好選擇容易食用的食材,少吃生食或半生不熟的食物,熟食要徹底加熱,少吃隔夜食物,烹飪方式以蒸、煮為主。
另外,高考壓力大,腦力消耗大,考前可以暫時少吃點熱量,準備一些甜食,比如巧克力,很容易讓人誤以為吃甜食能分泌多巴胺,有助于改善人的抑郁情緒。
醫生建議2024年高考勵志 高考飲食 高考心理,高考前及高考期間,不要暴飲暴食,不要突然改變飲食習慣,不要聽信“菜譜”,在保證營養均衡的基礎上2024年高考勵志 高考飲食 高考心理,根據個人飲食情況適當調整。
我食欲不太好。考試前吃什么好呢?
有些孩子由于天氣炎熱、學習繁忙、壓力大,出現食欲下降的情況。
上海交通大學醫學院營養學教授蔡美琴曾建議,備孕期間,每餐不要缺主食,避免大腦能量供應不足,導致頭暈、頭痛等不適。尋找主食時,全麥、薯類等也能為身體提供碳水化合物。
考試前,考生應養成規律的生活和飲食習慣,建議考生進食七八分飽,按時就餐,并特別注意飲食衛生。
看來,如果孩子沒食欲,家長不妨試著改變做飯的方式,比如可以用番茄汁、檸檬汁等開胃調味料來刺激“睡眼惺忪的食欲”。
檢查前飲食宜清淡,避免吃清淡食物,最好每餐都吃一盤綠葉蔬菜,吃一些水果。
壓力太大睡不好怎么辦?
高考前,考生經常出現睡前頭腦混亂、頭腦發麻,入睡困難,入睡后多夢,頻繁醒來,早晨起床早等睡眠問題。
北京海淀醫院神經內科主治醫師周正紅介紹,這種由明顯應激事件誘發的急性失眠,醫學上稱為短期失眠癥,無法控制的焦慮、緊張情緒是導致失眠的原因。
醫生建議考生要定期復習,多給自己一些積極的心理暗示。作為家長,要減少孩子面前對高考的擔憂,緩解緊張的氛圍。如果孩子出現失眠的情況,沒必要過分強調失眠的風險,可以正確引導孩子改善睡眠。
同時,考生應建立與床的正確關系,不早睡,有睡意才躺,作息規律,按時起床,均衡飲食,規律運動。
周正宏建議,如果病情還是難以好轉,可以到正規醫院就診,使用短效抗失眠藥物改善睡眠,不要在網上搜索或購買非正規藥物。
考試前如果緊張,怎么能從容答題呢?
面對這場“人生大考”,有的學生考試時心情十分嚴肅,寫下答案時手都在顫抖。
醫生表示,考生在考場上偶爾會出現突然緊張的情緒,表現為心跳加速、面色潮紅、額頭出汗、手腳冰涼等,這是很常見的現象。
周正宏建議采用深呼吸的方法,吸氣、呼氣,呼吸非常緩慢,并說“每個人都可以做到”。
把“重要情緒”當成你的好朋友,讓你在考試時保持清醒,督促你做得更好。
天氣炎熱,如何防暑降溫?
隨著高考臨近,各地紛紛進入“燒烤”模式,這段時間,防暑降溫十分重要。
疾控專家提醒,預防中暑最簡單的方法就是盡量避開高溫,減少暴露在高溫下。天氣炎熱時,應避免在一天中最熱的時候外出,減少劇烈活動。如果已經外出,請盡快轉移到避風的地方,避免暴露在高溫下。
當室外溫度較高時,關閉門窗并打開空調或風扇,保持房間涼爽。
如果進行戶外活動,請務必穿淺色、寬松的衣服,并戴上太陽帽和太陽鏡,以保護自己免受紫外線的傷害。
氣溫較高時,身體為了調節體溫會產生大量的汗液,所以身體需要及時補充充足的水分,比如喝白開水、綠豆湯等,同時注意避免飲用糖分、酒精含量較高的飲料。