更新時間:2022-04-14 21:46:18作者:admin2
一般人遇到什么不順心的事情,才會心里煩躁發(fā)火,把火發(fā)出來就會感覺好多了,這都是正常的現(xiàn)象,如果沒有原因的莫名心煩意亂發(fā)火,這就是一種病態(tài)的心理表現(xiàn)了。就需要及時治療了,可以采取藥物治療,行為治療,工作治療,娛樂治療,心理治療及各方面疏導,以消除或減輕病者的種種障礙
心情不好可以通過一般自我調(diào)整、心理治療和藥物治療 ,介紹如下:一、一般自我調(diào)整主要應用在日常生活中常見的心情不好,可以通過運動的方法進行調(diào)整,運動是比較全面的放松訓練,通過運動激發(fā)大腦內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌,起到改善情緒的作用。另外轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的活動當中,可以提高愉悅感和掌控感,也可以改善情緒。二、心理治療,如果心情不好,已經(jīng)到達疾病的狀態(tài),通過改善其不合理的認知模式,如絕對化、以偏概全等不合理認知,可以達到認知重建,最終起到改善情緒的作用。三、如果說心情不好,抑郁、焦慮達到了嚴重的影響社會職業(yè)功能時,需要進行抗焦慮、抗抑郁藥物治療。此時在臨床選擇上應用苯二氮卓類抗焦慮藥,或者是5-羥色胺再攝取抑制劑類抗抑郁藥,如勞拉西泮、阿普唑侖或者是帕羅西汀、舍曲林等藥物治療效果認可。如果情緒不穩(wěn)定的話,那么這種情況首先要看是什么原因引起的情緒不穩(wěn)定。如果是心理或精神壓力過大等引起的話,那么這種情況建議你通過自我減壓,自我調(diào)節(jié),并進行適當?shù)膬A訴來緩解。如果癥狀比較嚴重的話建議你到當?shù)卣?guī)醫(yī)院進行相關(guān)的檢查和治療。
每個人面對情緒時,都有自己不同的處理方式。大致而言,可以歸納為以下三種類型:(一)自覺型。這是最合乎標準的類型,也就是對情緒有自我覺察的能力。擔任教職的人很多都屬于這一類型,因為老師在課堂上必須控制自己的情緒,不能隨便對學生發(fā)脾氣。(二)難以自拔型。也就是陷入情緒里面,在其中浮浮沉沉。譬如對于臺灣的經(jīng)濟,很多人都有過度的恐懼,每天都在想:「股票會不會跌到兩千點?房地產(chǎn)會不會下跌?臺幣貶值怎么辦?」一直深陷在恐懼的情緒中難以自拔。造成這種情況,是因為缺乏自覺的能力,只能無奈地在情緒中浮沉。這類型的人需要花很多時間擺脫情緒,因此做事效率比較差。(三)逆來順受型。也就是知道自己的情緒,但是卻選擇承受而不去改變。承受的時候可能會感到愉快,也可能會感到抑郁。因此這類型的人通常會有習慣性的憂郁,或者習慣性的興奮。有時候逆來順受到了極端,會變成什么事都不管,這時候他身邊的親友就很辛苦。一般人面對自己的情緒時,大約可以分為這三種類型。其中第一種類型的人比較少,因為要有自覺是比較困難的。管理自己的情緒任何情緒都有正面價值。就拿「憤怒」來說,它有時候可以激發(fā)很強的生命能量。譬如:有時候別人言語上的刺激,會讓我們覺得很憤怒,而決心振作起來,因為不想讓別人看不起。這種決心可以讓一個人徹底改頭換面。由此可知,人類情緒的轉(zhuǎn)變是非常神秘,以及難以預測的。古人常常告誡我們要結(jié)交「良師益友」,因為這些人能夠讓我們的情緒往比較正面的方向發(fā)展。若交到的是壞朋友,可能一憤怒起來就拿刀傷人。這樣一來情緒的發(fā)展就偏差了。恐懼也沒什么不好,有時候越恐懼才能夠讓我們越謹慎。一旦謹慎,做起任何事情來會比較容易成功,所以孔子說:「暴虎馮河,死而無悔者,吾不與也。必也臨事而懼,好謀而成者也。」(《論語?述而》)戒慎恐懼比起有勇無謀,實在高明得太多了。每一種情緒都有正面的作用。換言之,要管理情緒并不是因為情緒本身不好,而是為了調(diào)節(jié)自己的情緒,使它往正面發(fā)展。保持愉快的心情當我們困陷于情緒之中,或者覺得情緒帶來負面壓力時,要設(shè)法使自己「愉快」,因為愉快是解脫負面情緒最明確的辦法。能夠帶來愉快的本能方式有:自我安慰(譬如:自言自語)、休閑一下、做白日夢、找人聊天、睡、吃、看電視、玩在線游戲等。然而用本能讓自己愉快的方法,效果是不確定的。有時候不但無效而且還會帶來副作用。舉例來說,青少年玩在線游戲,本來是想讓自己愉快一下。但是玩久了反而身陷其中,產(chǎn)生其他情緒上的問題(譬如:受到游戲輸贏的影響而造成心理壓力)。由此可知,我們應該用別的方式讓自己愉快。以憤怒為例,感到憤怒時,可以采用三種方式讓自己愉快:第一,檢視引發(fā)怒火的原因,從根源上產(chǎn)生諒解之心;第二,改變所在的場所,借轉(zhuǎn)移注意力以緩和怒氣;第三,換個思考角度,以平息憤怒(這是最理想的方式)。調(diào)控負面情緒的方法《情商》中提到了五種大體適用于調(diào)節(jié)負面情緒的方法: