更新時間：2021-07-14 21:56:31作者：admin2
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嘿嘿，你真幸運(yùn)，我是體育老師，你算碰到懂行的人了。。。
我們平時組織體育運(yùn)動員訓(xùn)練的時候，一般經(jīng)常采用熱身，抻拉筋骨，基礎(chǔ)練習(xí)，強(qiáng)度訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)，最后是舒展放松練習(xí)。別小看這些練習(xí)，，如果你一項(xiàng)一項(xiàng)的有序練習(xí)，一點(diǎn)每天都有提高。一兩個月必有信心上的收獲。
具體的說，熱身就是慢跑幾百米，然后抻拉腿部和腰部的肌肉和筋骨，然后進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)，就是邁大步跑，小步跑，快速跑，蛙跳，側(cè)步跑，開合跳，弓步跳等等，跑的距離是20米左右，跳的是20個，都是進(jìn)行兩組練習(xí)。
強(qiáng)度練習(xí)就是折返跑練習(xí)或變速跑練習(xí)。要求跑10個折返跑，一個折返跑5米就可以了。連續(xù)10折返跑。變速跑要跑1000米左右就可以了。。最后放松練習(xí)就是原地放松或坐或躺在墊子上練腰部和腹部和大腿根部的肌肉，如仰臥起坐，大腿車輪跑等。。。加油。。
體育課作為學(xué)生在校學(xué)習(xí)必不可少的一門學(xué)科，其最主要的功能就是它的健身功能，以及使學(xué)生在體育運(yùn)動中發(fā)展心理健康和適應(yīng)社會的能力。為了使學(xué)生達(dá)到身心健康的目的，身為體育教師就應(yīng)該努力上好每一節(jié)體育課，使學(xué)生每上一次課都有收獲。要想知道如何才能上好一節(jié)體育課，首先，搞清楚一件事，那就是一節(jié)體育課如何才能算是一節(jié)好的體育課，也就是衡量和評價一節(jié)體育課是否是一節(jié)成功的體育課的標(biāo)準(zhǔn)，我認(rèn)為，衡量一節(jié)體育課是否成功，可以用三個字來概括。
第一個字是汗。所謂“汗”，當(dāng)然也就是要讓學(xué)生在體育課中出汗。“汗”代表學(xué)生一節(jié)體育課的運(yùn)動量或者運(yùn)動強(qiáng)度。如果在一節(jié)體育課中，學(xué)生沒有出汗，最起碼我們可以說這節(jié)課的生理負(fù)荷的量或者生理負(fù)荷的強(qiáng)度不夠。如果生理負(fù)荷的量或強(qiáng)度沒有達(dá)到一定的程度，那么，學(xué)生就達(dá)不到體育鍛煉的目的。
第二個字是“會”。在新的體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中，是一節(jié)成功的體育課乃至整個體育教學(xué)過程中最重要的問題。所謂會，不但是指要使學(xué)生學(xué)會某一項(xiàng)動作技能，還應(yīng)使學(xué)生學(xué)會通過各種體育運(yùn)動形式鍛煉身體的方法。如果是一節(jié)技能學(xué)習(xí)課，那么就應(yīng)使學(xué)生掌握動作的技術(shù)要領(lǐng)和練習(xí)方法；如果是一節(jié)游戲課或者體能發(fā)展課，就應(yīng)使學(xué)生在達(dá)到鍛煉身體目的的基礎(chǔ)上，學(xué)會通過這些游戲等形式鍛煉身體的方法。
第三個字是樂。“樂”不單是指要使學(xué)生在體育課上，在運(yùn)動中得到快樂，還指學(xué)生要樂于學(xué)習(xí)，使學(xué)生主動地去學(xué)習(xí)，而不是教師主動地教，學(xué)生勉強(qiáng)的學(xué)。這也是上好一節(jié)體育課最重要的一點(diǎn)。如果學(xué)生樂學(xué)，那么，無論是在課上還是課下，他都會主動通過體育運(yùn)動去鍛煉身體。下面，我來具體談一下要如何上好一節(jié)體育實(shí)踐課。
第一，首先一點(diǎn)，既然是上課，那么就得備課
有些人認(rèn)為體育教師上課不用備課，那么他們就大錯特錯了，體育教師不但要備課，而且備課內(nèi)容必須細(xì)致、周密、全面。體育教師實(shí)踐課的備課內(nèi)容包括五個方面，首先就是要備教材；這其中包括教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)。作為體育教師，必須提前對所要教授的教學(xué)內(nèi)容有非常細(xì)致的了解，清楚這節(jié)課要達(dá)到什么教學(xué)目標(biāo)，所學(xué)動作技術(shù)的動作方法；要了解學(xué)生在學(xué)習(xí)這些動作時容易犯什么錯誤，應(yīng)該如何糾正；還要知道這些動作是否容易使學(xué)生造成傷害事故，應(yīng)如何保護(hù)與幫助等等。
第二，備學(xué)生
教師要了解我們的教學(xué)對象，如班級人數(shù)，男少女生人數(shù)，甚至每個人的生理和心理狀況等等，只有做到這一點(diǎn)，我們才可能在教學(xué)中因材施教，兼顧所有的同學(xué)。
第三，備場地器材
根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生數(shù)量等情況，教師要選擇合理的場地，提前準(zhǔn)備好教學(xué)器材，其中還要涉及到如果沒有合適的器材或者器材數(shù)量不夠，我們應(yīng)該如何改變組織教法的問題。
第四，備組織教法
體育教師應(yīng)了解了教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生以及場地器材后，要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)、學(xué)生以及場地器材的實(shí)際情況準(zhǔn)備組織教法，盡量減少在隊(duì)伍組織調(diào)動上浪費(fèi)的時間，合理選擇最佳的教學(xué)方法，
第五，就是要備天氣
作為體育教師，要時刻注意天氣變化。因?yàn)槲覀儽仨毟鶕?jù)天氣狀況，隨時改變教學(xué)內(nèi)容。
總之，備課是體育教師上好一節(jié)體育課的前提，只有備好課，才有可能把一節(jié)體育課上好。?
接下來，在教學(xué)過程中。要堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，尊重學(xué)生的主體地位，把對健康理念的理解灌輸給學(xué)生，讓學(xué)生真正理解健康的含義，并為達(dá)到身心健康的目標(biāo)而主動去進(jìn)行身體鍛煉。在實(shí)際體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)注意幾個方面。
第一，教學(xué)原則
在體育教學(xué)中，有一些我們必須遵守的教學(xué)原則，包括：身心全面發(fā)展的原則、直觀性原則、循序漸進(jìn)原則、鞏固提高原則、從實(shí)際出發(fā)原則、合理安排運(yùn)動負(fù)荷原則、綜合創(chuàng)新原則等等。我們應(yīng)該遵循這些教學(xué)原則，結(jié)合實(shí)際情況，合理安排教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法等。
第二，就是要注意改進(jìn)和提高組織水平
體育教師應(yīng)嚴(yán)密課的教學(xué)組織，根據(jù)學(xué)生人數(shù)、教材性質(zhì)、場地器材條件采用合適的教學(xué)組織形式；盡量減少用于整隊(duì)、調(diào)動隊(duì)伍、布置場地器材、分組集中等教學(xué)輔助活動時間，比如我們可以結(jié)合安排一定的練習(xí)來調(diào)動隊(duì)伍，利用安裝、收拾器材，訓(xùn)練學(xué)生搬運(yùn)重物的能力。
第三，就是要調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性
只有學(xué)生愿意學(xué)了，他們才會主動配合老師的教學(xué)，主動的去學(xué)習(xí)，也才能達(dá)到教學(xué)目標(biāo)和使學(xué)生鍛煉身體的真正目的。那么，如何調(diào)動學(xué)生的積極性呢？首先，所選擇的教學(xué)內(nèi)容必須符合學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法要有新穎性。，如小學(xué)生，可以安排一些游戲來進(jìn)行身體鍛煉。其次，要正確合理教學(xué)目標(biāo)。教學(xué)內(nèi)容不必太難,學(xué)生通過自身努力難以達(dá)到，他們就會遭遇挫折，失去繼續(xù)學(xué)習(xí)的動力；反之，如果教學(xué)目標(biāo)太簡單，他們不用付出努力就可以達(dá)到，所以，教學(xué)目標(biāo)的確定必須根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，量身定做。
第四，教師要善于喚起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)的需要
比如，在教學(xué)中可以運(yùn)用一些獎勵來激起學(xué)生的學(xué)習(xí)動力。
第五，可以安排一些游戲
或者是具有創(chuàng)新性的東西，這樣可以滿足學(xué)生的好奇心和好勝心。從而引起他們的學(xué)習(xí)動機(jī)。?
當(dāng)然，調(diào)動學(xué)生積極性的方法還有很多，老師可以在教學(xué)中靈活安排。做什么事都要善始善終，體育課教學(xué)也是這樣。在課的開始，要安排好準(zhǔn)備活動，以免學(xué)生在運(yùn)動中出現(xiàn)傷害事故；在一節(jié)體育課的最后，要安排好放松內(nèi)容，使體育鍛煉不會影響到學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活，這樣才能真正達(dá)到體育課鍛煉身體的目的。
一節(jié)成功的體育課，不僅局限在課上，還表現(xiàn)在課后。這節(jié)體育課是否真正成功，有沒有達(dá)到教學(xué)目的，我們還要看學(xué)生掌握了多少，這就要靠教師課后調(diào)查，反饋信息，從而改進(jìn)自己的教學(xué)方法。這也是衡量一節(jié)體育課是否成功的重要手段。如何上好一節(jié)體育課，看似簡單，其實(shí)包含很多方面，包括體育教師本身的綜合素質(zhì)、課程體系設(shè)置、學(xué)生情況和學(xué)校情況等。這就要求體育教師本身具有精深扎實(shí)的專業(yè)知識、豐富的教育科學(xué)知識和廣博的文化科學(xué)基礎(chǔ)知識等等。
這也就意味著我們要不斷充實(shí)自己，使自己能適應(yīng)社會發(fā)展和時代發(fā)展，時刻關(guān)注體育運(yùn)動的發(fā)展、體育課程的改革和學(xué)生的成長，才能保證自己上好每一節(jié)體育課。