高考沖刺期三餐搭配指南：避免腸胃不適，科學飲食助力考試
更新時間：2024-12-16 20:55:56作者：佚名
距離高考還有不到一周的時間，考生和家長都進入了“最后沖刺”階段。該如何為考生準備三餐呢？哪些食物不能亂吃？考試時太緊張怎么辦？今天我們就和大家聊聊準備高考的事情。
一日三餐應該吃什么？
早餐
如果考生平時不喝牛奶、豆漿，考試時最好不要喝，因為可能會引起腸胃不適，影響考試。
豆漿、牛奶要溫熱喝，不要加糖，否則容易引起腹脹等不適。有些候選人喜歡早上喝一杯咖啡。這是不可取的，因為咖啡容易引起心慌、尿頻。考生早餐時也可以喝一杯鮮榨果汁，但不宜加糖。不要吃油炸食品和奶油蛋糕，也不要吃太咸的食物。
營養食譜
選項1：雜糧粥（米+豆類）、蔬菜和肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。
選項2，雞蛋面（雞蛋、面條、蔬菜）、酸奶、蘋果。
選項3.炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆漿、香蕉。
選項4.豆沙包或鮮肉包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。
選項5：全麥面包片、雞蛋、牛奶、西紅柿。
中餐
午餐時間應提供充足的熱量和營養，多吃肉、蛋、豆腐等食物，可以為下午的學習和考試提供能量和營養儲備。同時應防止暴飲暴食，以免增加胃腸道負擔。暴飲暴食會導致大腦敏感度降低，影響復習或考試表現。
搭配原則：主食150~200克，葷素3~4份，湯1份，水果適量。
午餐應該比平時吃得少，吃飽的比例應該在70%到80%左右，否則很容易感到臃腫。如果考生胃口不佳，飯前可喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或無油骨頭湯高考期間一日三餐食譜，可刺激胃液分泌，增進食欲。另外，飯后一小時可以喝一瓶酸奶，促進消化。
營養食譜
主食：包子、花卷、炒飯、面條等。
葷菜：清蒸魚、豐年蝦、梅醬排骨、五香牛肉、西紅柿炒雞蛋、肉片、蘑菇燉豆腐等。
素菜：炒核桃山藥、白菜燜豆腐、炒香菇絲、胡蘿卜絲、涼百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、炒芹菜百合等。
湯類：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞湯等。
晚餐
晚餐也應提供足夠的熱量和營養。搭配原則是：主食100克至150克，葷素3至4份，湯1份，水果適量。可以多吃些木耳或海帶類食物。家長要注意食物的色、香、味、形，還要搭配開胃菜，以引起考生的食欲。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥或玉米粥，或者在開水中加點醋，有助于睡眠。
營養食譜
主食：包子、軟飯、包子、饅頭等。
葷菜：紅燒魚、蔥炒雞、芹菜或蝦牛里脊肉、肉末豆腐。
素菜：木耳西蘭花、蘑菇蔬菜、什錦茄子、絲瓜、竹蓀、腰果、蘆筍百合等。
湯類：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。
有哪些禁忌要注意呢？
三餐吃得太多
隨著高考的臨近，很多家長都在想方設法為孩子做美味的食物，尤其是想讓孩子多吃點肉。不過，據營養專家介紹，吃得太多對孩子來說并不是一件好事，而且不利于消化和集中學習。吃飽飯后立即坐在書桌前學習，不利于孩子的健康和提高學習效率。
家長在考試前要注意孩子三餐的食物比例。飲食還是要以蔬菜水果為主，同時要攝入充足的主食。此外，肉、蛋、奶也要有，但這些食物在三餐中所占的比例要適當。最小值。不管它們的營養有多么豐富，都不應該過量食用。
濫用補充劑和保健品
除了給孩子做大量的肉魚之外，近年來，不少家長還熱衷于給孩子購買各種“補品”、“保健品”，希望能幫助孩子補腦、補充營養。這些做法有必要嗎？ ？正常健康人高考期間一日三餐食譜，如果飲食科學合理，就可以從日常膳食中獲取所需的各種營養素。 “補品”、“保健品”仍需謹慎服用。
有些考生在考試前可能會過于緊張。這樣，身體的新陳代謝也處于應激狀態，很多營養物質的吸收利用都與平時不同。在這種狀態下服用保健品可能會影響身體的健康。不能被消化吸收，甚至可能成為代謝負擔，產生副作用。
睡覺前吃得太晚
晚上充足、高質量的睡眠將有助于考生學習和準備第二天的考試。那么，怎樣才能保證睡個好覺呢？飲食上應該注意什么？為了保證晚上睡個好覺，晚餐不要吃得太多。如果睡前吃得太多，很容易影響睡眠質量。一般情況下，晚上七八點以后盡量不要吃東西。如果你需要熬夜吃飯，那么至少在睡覺前一個小時不要吃東西。
如何應對考前焦慮、恐懼癥？
面對現實，做最好的自己
高考成功意味著什么？就是考試的知識和我平時學的差不多，所學的東西我都學會了。這提醒我們，每個人對成功的定義不同，要根據自己的情況設定合適的目標，否則會適得其反。
積極暗示增強自信心
暗示是一種儀式化的校準行為，可以在催眠現象中得到證實。如果催眠師說：“你是一個記憶力超強的人”，被催眠的人會表現得極其驚人。這是因為他接受了催眠師的建議，并相信自己是一個擁有超強記憶力的人。考試復習的時候，心情不好的時候，寫一張紙條放在桌子上，告訴自己：我能行，我淡定，我淡定。這些積極的話語將幫助您增強信心。
改善氛圍，加強溝通
考試前一周，家長可能比考生還要緊張。例如，家長可能會突然停止說話或詢問復習情況，但家長的變化會通過肢體語言向考生傳達緊張的信息。要知道，把自己置于一個相對安全、舒適的環境中，有利于提高自己的高考狀態。候選人對此可以做什么？可以找一個更好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們了解自己的考試狀況，適當降低對自己的期望，讓他們明白高考只是人生漫漫旅途中的一個節點，但這并不是生命的終結。結尾。
學會放松并加強大腦訓練
說得稍微夸張一點，人的大腦基本上就像一塊肌肉：工作時會消耗能量，工作勞累后需要得到充分的休息。考試前一周，有針對性的心理訓練可以幫助大腦應對高考壓力。至于如何放松、訓練大腦，這個問題的答案當然會因人而異。有些人可能只需要在面臨巨大壓力的時候花兩三分鐘的時間，給自己一個安靜的空間進行放松訓練，就可以緩解肩部的巨大壓力，然后就能感到神清氣爽。感覺神清氣爽，我的注意力也恢復到了更高的水平。
家長應該做什么？
營造安靜祥和的復習環境
安靜的復習環境有助于孩子平靜、情緒化地復習。吵雜的復習環境會讓孩子煩躁、注意力不集中，從而影響復習效果。父母應該照常做自己該做的事情，盡量不要給孩子施加壓力。同時，家長要保持情緒穩定、心情愉快。 “考試焦慮”在一些家長身上比在孩子身上更為明顯。有些人變得比平時更嚴厲，有些人變得比平時和藹可親，還有一些人晚上吃飯和睡覺都有困難。家長的“焦躁不安”最終會引起考生的“不安”。因此，高考前，家長一定要保持愉快的心情和平和的心態，為孩子營造輕松、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛。少一場爭吵，會給孩子多一份溫暖。
監督兒童的娛樂和體育活動
大多數孩子考試前在家學習都很努力，有時會疲憊不堪、頭暈目眩，這不僅影響他們的心情，也影響他們的復習效率。這時，家長要適當提醒孩子做必要的輕度運動貝語網校，比如俯臥撐、跳繩、操等，可以幫助孩子消除疲勞，恢復精力。還可以提醒孩子適當聽輕音樂，可以幫助孩子調整心態，消除疲勞。考試前，提醒孩子不要看武打電影或電視劇，以免分散精力。
幫助孩子調整心態和生物鐘
家長要多表揚、多傾聽、多鼓勵、多引導，學會欣賞孩子，用孩子的優點來激勵孩子彌補缺點。建議家長在高考前經常和孩子聊天，說說心里話，利用飯后的時間散步，互相交流，讓孩子表達內心的壓力、內心的言語、內心的感受。苦惱。說出來是一次成功的心理調整。一半。當然，聊天的內容不要過多涉及高考的事情，找一些輕松的話題。
幫助孩子調整生物鐘。根據高考要求調整適應生物鐘，盡量使作息時間與高考同步，保持情緒穩定、精神飽滿，以良好的生理狀態備戰高考。 。中午必須休息，晚上11點30分之前睡覺。
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