更新時間：2021-06-29 15:25:25作者：admin2
情緒有積極和消極之分。積極情緒，如快樂、幸福、滿意等，有助于身心的健康；而消極情緒，如煩悶、痛苦、不滿意等有害于身心的健康。如果不良情緒在較長的時間內得不到緩解或轉變，個體就容易出現心理問題或心身疾病。
職業倦怠使我們產生消極情緒，而消極情緒長時間的作用，可以導致我們的日常工作進入一個惡性循環中：情緒低落——工作熱情降低——工作效率降低——進一步的情緒低落……最后導致職業發展機會減少，人際關系淡漠，自我評價降低，未來的發展前景越來越暗淡。
情緒調節是當個體情緒的成分發生了變化時，運用一定的情緒調節策略，對情緒進行合理的控制，使個體能夠適應外界環境的變化。情緒調節不僅可以降低消極情緒，還能增強積極情緒，同時還能調節消極情緒和積極情緒之間的平衡。因此，一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調節和控制自己情緒的人。
如何使自己的身心能在短時間內獲得最佳狀態，以飽滿的精神狀態去迎接復雜多變的工作帶來的各種挑戰，可以試用下面幾種技術和方法：
（1）認知調適法。
當遇到挫折時，冷靜的思考，回顧自己的工作經歷并進行客觀分析，讓自己保持心理平衡。當然，學會合理認知，不只是被動、無奈的調整自己的認識，接受已發生的事實，而應該積極、樂觀的去看待每一件事。選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，獲得良好的情緒體驗，繼而積極的改善倦怠情緒。
（2）轉移法。
現代心理學的研究表明，在發生強烈的情緒反應時，人的大腦中存在一個較強的“興奮灶”，而如果另外建立一個或幾個“興奮灶”，便可以抵消或緩沖原有的優勢“興奮灶”。轉移的方法很多，如欣賞音樂、體育鍛煉、冥想、旅游等。因此，當消極情緒出現時，可以有意識的將注意力轉移到其他事情上去，以此來緩解不良情緒的困擾。